ダイエットに効果的な食事回数とは？【実は食事回数って重要ではありません】

こんにちは！　４ヶ月で１０kgダイエットした健達です。

左：ダイエット前　７０.７kg

右：ダイエット後　６０.３kg

当ブログをご覧いただき感謝しております。ありがとうございます！

今回は、ダイエットに効果的な１日の食事回数がテーマです。

自分にピッタリの食事回数が見つかれば、ダイエット成功確率アップです！

実体験を含めて、４ヶ月で１０kgダイエットした、４０台男の私が解説します。

ダイエットに効果的な食事回数は？

自分の生活スタイルに合った食事回数が、ダイエットには効果的です。

「ダイエットに効果的な食事回数は○回です！」と回答したいところですが、人によって生活スタイルは違うため、一概にこれがよいとは言えません。

食事が取れるタイミングは人それぞれです。

• １日３食、決まった時間に食べている。
• 朝は忙しくて食べられないので 、１日２食だ。
• ちょくちょく小腹が空くので、食事回数が５回。
• そもそも決まった時間に食べることができない。

ダイエットは長期的に自分の体重を管理していくことになります。

ダイエットのために食事回数を変えても、ダイエット後、元に戻した時にリバウンドします。

自分の生活スタイルに合った食事回数で、まずはダイエットを進めていただいて大丈夫です。

ダイエットを進めていき自分の体調や日々のスケジュールを考慮しながら、もっとよい回数があると感じられたら変更するのもよいでしょう。

私の場合は、１日３食でダイエットを始めましたが、続けていくうちにあまり食べなくても満足が出来るようになりました。そこで１日２食にしたところ体調もよかったので、そのまま継続することにしました。

まずは自分の生活に問題のない食事回数で始めてみて、体調など状況を観察しながら進めていきましょう。

※糖尿病など持病のあるかたは、食事回数が問題になる場合がありますので、必ず医師に相談して食事回数を決めてください。

食事回数よりも総摂取カロリーが大事です。

「１日１食がよい」とか、「１日５食が効果的」とか食事回数に対していろいろな情報が世の中にはありますが、食事回数よりも自分の摂った「総摂取カロリー」を把握しておくことが重要です。

総摂取カロリーを食事回数で分割したものが、１回１回の食事で摂取するカロリーになります。

私が１０kgのダイエットをした時は、１日の目標摂取カロリーが「２０００kcal以下」でしたのでこれを例にしてみます。

上記のように、食事回数を増やした分だけ、１回１回に摂取するカロリーを減らすことが必要になります。

全体の総摂取カロリーを意識していきましょう！

「食事回数を多くしたほうが痩せる」って聞いたけど本当？

食事回数を多くしても、食べ過ぎていたら痩せません。

確かに摂取カロリーが同じであれば、食事回数を多くしたほうが痩せるとは言われています。

食事回数を増やすダイエット方法は下記のようなメリットがあります。

• 空腹の状態から満腹まで食事を取ると血糖値が跳ね上がってしまい、インスリンが多く分泌されて、体脂肪を貯めやすくなることを防ぐ。
• 短い間隔で食事を取るので、空腹感に悩まされなくなる。
• 「食べたい」という欲求が減り、ドカ食いをしなくなる。

ただ、食事回数を増やすほど総カロリーの把握は難しくなります。

また、「食事回数を増やしても、満腹まで食べないと気が済まない」という方もいると思います。

「気がついたら実際は食べ過ぎていた」という危険も充分にありますので、カロリーの管理をしっかりとやっておくことが重要です。

食事回数が不規則になってしまっても大丈夫？

不規則な場合もトータルで考えていれば大丈夫です。

「なかなか毎日決まった時間や回数で食事を取ることができない」という方もいらっしゃるかと思います。

なるべく毎日似たような量を食べているほうがよいかとは思いますが、そうもいかない場合もあります。

そういった場合はトータルで摂取カロリーを考えるとよいでしょう。

２〜３日とか１週間単位などでの合計摂取カロリーが増えすぎないようにすることが大切です。

まとめ

食事回数によりダイエットに影響が出ると思いますが、それよりも大切なのは総摂取カロリーです。

全体を把握していることがダイエット成功の分かれ目になります。

あなたのダイエットが成功することを応援しております！

今日も貴重なお時間の中で文章をご覧いただきまして、本当にありがとうございます！