こんにちは！ ４ヶ月で１０kgダイエットした健達です。
当ブログをご覧いただき感謝しております。ありがとうございます！
今回は、ダイエット中に「体重が落ちない！」「減らない！」と思った時の対処法がテーマです。
- 「思うように体重が減らない」と感じた時の対処法は？
- どうして思ったように減らないの？
- ダイエット成功した人は自分予想通りに体重が減ったの？
ダイエット中、自分が思うように体重が減らないこともあります。正しい対処法がわかれば安心できるので、ダイエット成功します！
４ヶ月で１０kgダイエットした、４０台男の私が効果的な対処法をお教えします。
「思うように体重が落ちない」と感じた時の対処法は？
そんなに自分の思い通りには体重は減ってくれません。
まずは「そんなに毎日、自分が思うように体重は減る訳ではない」と始めから考えていた方が気持ちが楽です。
予想通りに落ちることもありますが、意外な時もたくさんあります。
食べた量（摂取カロリー）が少なかった次の日など、
「よーし、昨日はあまり食べなかったから今日は減っているだろう」
と期待して体重計に乗ってはみたものの、意外に
「うそ！増えてるじゃん！体重計おかしくない！？」
なんて思うこともダイエット中には多々あります。
「へーっ、意外なこともあるんだ。」
「やる事をしっかりやっていれば、そのうち体重も落ちるでしょう。」
くらいの気持ちで構えているとよいでしょう。
目の前の数値にとらわれずに、焦らずに客観的に自分を見つめて、長期的に少しづつ体重が落ちていけばいいと考えていることが大切です。
自分が食べ過ぎていないか再度チェックしましょう。
もちろん、食べ過ぎていては体重は減りません。
いつの間にか食べ過ぎていたということもありますので、
自分が食べたものの総量（摂取カロリー）を再度見直してみましょう。
「意外とカロリーの高いものを食べていた」とか、
「間食や飲み物を摂取カロリーの範囲外にしていた」など、
もしかしたら自分が考えていなかったものがあるかもしれません。
予想外の体重に感じたことをきっかけにして、自分の食事を再チェックしてみることもダイエットの成功には効果的です。
どうして思ったように体重が落ちないの？
身体の中に水分がたまってしまい、体重が増えることがあります。
人間の身体の６０〜６５％は水分でできており、体重の大きな部分を占めています。
たとえば、サウナに入った、お風呂に入った後などで１kgくらい落ちることもあります。
逆に、何らかの原因で水分が身体の中にたまってしまい体重が増えることもあります。
これを正確にコントロールすることは難しいです。
１〜２kgくらいは誤差の範囲として考えていた方がよいでしょう。
ダイエット成功した人は自分の予想通りに体重が減ったの？
私の場合は短期的には予想外が多く、長期的には予想通りだと感じました。
私の場合は短期的には予想外に感じることが多かったと感じています。
食べる量が少ないと感じた次の日、いきなり体重が増えてみたり、意外と食べたなと感じた次の日、ドーンと大きく減っていたりしたことは何度も体験しました。
自分の予想と反する結果になると結構インパクトがあるので、大きく印象に残っていたのでしょう。
むしろ日常茶飯事といった気持ちでおりましたので、逆にそれが楽しみに感じることもありました。
たとえば、前日は控えめなカロリーにできたので、楽しみにして体重計に乗ったら２００g増えてがっかり、次の日に１.２kg減ってびっくりといったこともありました。
ところが長期的に自分の体重推移のグラフを見てみると、順調に落ちているんですよね。
ダイエットにはある程度の長い期間が必要です。
コツコツと続けていけば、ある時振り返った時に「ずいぶん体重落ちてる！」と感じられるようになるでしょう。
まとめ
- 短期的には自分の思うように体重は減らないと考えておきましょう。
- 食べ過ぎていないかどうか、自分の総摂取カロリーの再チェックをしましょう。
- 身体の中に水分が溜まることがあるので、１〜２kgは誤差の範囲内と考えておきましょう。
- 目先にとらわれずに長い目で考えて、コツコツ続けることが一番大事です。
自分の思ったように体重が落ちないと不安に感じることもあるかとは思います。
そんな時は体重を記録したグラフなどを振り返って、自分の身体の推移を長期的に、かつ客観的に見てみましょう。
目の前の体重変化に惑わさずに、コツコツ続けることが大きな結果を生み出します！
あなたのダイエットが成功することを応援しております！
今日も貴重なお時間の中で文章をご覧いただきまして、本当にありがとうございます！
